serie łączone

Ok dzieki wielkie, a co do klatki to wszystko okej? czy jeszcze coś dodac? A co do tego cwiczenia od kumpla to dzieki, napewno wyproboje ; ) No i te serie laczone tez rozumiem.

[...] opone przezucam , wazy ok 160 kg . robie 5 serii po 12 przezutow w serii :) plan na brzuch standardowy , cwicze brzuch od 4 lat reguralnie. Kluczem do sukcesu jest intensywny trening brzucha , a mianowicie serie łączone potrojne poczworne a nawet wieksze:) zwykłe spiecia na proste i skosne miesnie bez przerw miedzi cwiczeniami :)

gowno warty jest ten trening na rzezbe jest dieta i cardio, treningu zmieniac nie musisz z masowego. nie da sie palic tluszczu meijscowo wiec te serie laczone gowno Ci dadza. dziekuje za uwage

Robie wykroki, a jakze, szczegolnie w okresach gdy wykonuje serie laczone. Tylko sugeruje robic wykroki statycznie - tj. caly czas w wykroku a opuszczamy sie prawie dotykajac kolanem podlogi, ale w zadym wypadku nie dotykamy! bst Happy HIT follower

[...] 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE + uginanie podchwytem mozesz zrobic serie laczone DZIEŃ II Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3. POMPKI W [...]

[...] powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z [...]

[...] "5" rampa "8" cwiczenia pomocnicze(izolowane)- staly ciezar(lub piramidalnie plasko) i praca w wyzszych zakresach powtorzen(tak,jak podales moze byc 12-15),serie laczone...i inne wynalazki. pozostale dwa dni: 3 GLOWNE CWICZENIA + ew.dodatki(male grupy) max 5-6cw/sesje . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 01:22:27

[...] przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim czyli że co, bez superserii trening nie ma sensu? Ręce opadają... -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. j.w., serie łączone jako niezbędnik? W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w [...]

No, tak napisales jak przyjade do domu czyli pon,sb,ndz.... Trening spoko. Nie ma co za bardzo poprawiac, bo to dobra klasyka... Mozna dalej nim leciec poki daje efekty. Skracac przerwy miedzy seriami, dawac jakies serie laczone itd, ale to dopiero na zastoju wagi. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 19:26:25

[...] bólu unoszenie 4 x do bólu przek kazdym treningiem aeroby rowerek 50 min i 30 min po treningu trening siłowy zajmuje ok 35-45 min krótkie przerwy pomiedzy seriami czasmi serie łączone sniadanie 50 g musli(własniej roboty ) 200 ml mleke 1.5 % troche orzechów laskowych , 2 kromki chleba chrukiego z zołtym serem lub z szyneczka jogurt ., [...]

1.Dieta (-500kCal w dobowym bilansie), 2.aerobik (początkowo BS, TBC, potem step, ale dopiero po 2 miesiącach przy 3sesjach/tydz.), 3.siłownia (serie łaczone przysiady z leką(lub ciężką jeśli dasz radę) sztangą i od razu po tym wykroki., prostowanie podudzi na maszynie w superserii ze zginaniem ( tu staraj się napinać pośladki). Efekt będzie po [...]

[...] była mega nawet dodam fotke z treningu żeby było kolorowo na moim dzienniku :D -------------- Przysiady 250 przysiadów (aż do panięcia) :D ------------- Nogi na maszynie (serie łączone na przód i tył) 25 kg x 12 - 25 kg x 12 25 kg x 12 - 25 kg x 12 25 kg x 12 - 25 kg x 12 ------------ Przedramię : Zwijanie obciążenia na kijku (nwm jak [...]

Anar - serie łączone? Mów do mnie jeszcze. Może wiem co to jest, ale nie łączę z nazwą. Poproszę o wyjaśnienie. Nich moje nogi poproszą o litość

"Serie laczone - Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku rowniez opisane rowniez inne metody typu Potrójnych [...]

Barki - przednie i boczne - wyciskanie sztangielek, środkowe, tyle - serie łączone - unoszenie sztangielek w górę bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siedzie oburącz, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz.

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46

[...] unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje ,że pomożesz Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-09-28 19:16:33

serie łączone nachwytem sztangą i podchwytem sztangą. oraz podejrzewam ze przy ciągach mi sie rozbudowały bo nie uzywam ani paskow ani haków przy duzych ciężarach nawet ;)

[...] czyli izolowanych . po co tyle razy w tygodniu trening, rozkłąd grup w tygodniu jest fatalny , raczej bym łączył grupy w połączeniach antagonistycznych i wrzucił serie łączone czy superserie. jakbys nie napisał że jest na rzeźbe to bym pomyślał że to masa tylko z lekko przesadzona liczbą powtórzeń . pozatym nie przeczytałes postów [...]

Fajny avatar Otóż to, zależy jaki trening Mogą być serie łączone, drop sety i wtedy skacze się z ćwiczenia na ćwiczenie, może być trening obwodowy. Przerwy też są różne, mogą być 30 sekund, a mogą też i być 2 minuty albo i więcej Łokej laska Mam rozumieć, że bojfriend Ci skoryguje technikę ćwiczeń siłowych na wolnych ciężarach?